สุขภาพของผู้ชาย
9 วิธีลดน้ำตาลในเลือด คุมอย่างไรให้เห็นผล ไม่ต้องกินยา
Feb
หากพูดถึงอีกหนึ่งโรคร้าย ที่คนไทยต้องประสบพบเจอมากที่สุด หนึ่งในนั้นคงหนีไม่พ้นโรคเบาหวาน โรคความดัน ที่ถือเป็นภัยเงียบ เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ตั้งแต่เด็กไปจนถึงผู้สูงอายุ ซึ่งหากดูสถิติแล้วพบว่า ประชากรไทยเป็นโรคเบาหวานมากถึงหลัก 4 ล้านคน
ซึ่งโรคเบาหวาน โรคความดัน นั้น มีสาเหตุเกิดจากระดับน้ำตาลภายในเลือดที่สูงเกินเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการ และหากคุณต้องการที่จะห่างไกลจากโรคเบาหวานนี้ สิ่งแรกที่คุณต้องทำก็คือการเรียนรู้ วิธีลดน้ำตาลในเลือด ที่จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง การันตีการห่างไกลจากโรคเบาหวาน โรคความดันได้
ในบทความนี้ Code For Men เลยขอมาแนะนำ 9 วิธีลดน้ำตาลในเลือด คุมอย่างไรให้เห็นผล ไม่ต้องกินยาเรามีแนวทาง ทั้งวิธีการเลือกอาหารน้ำตาลน้อย วิธีแก้ความดันสูง วิธีทำให้ความดันลด และการออกกำลังกายมาฝาก เพื่อเป็นส่วนช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในระยะยาว จะมีวิธีอะไรบ้าง ไปติดตามกัน
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) คืออะไร
ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง (Hyperglycemia) คือ ภาวะที่ร่างกายสะสมระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดที่สูงกว่าปกติหรือเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน โดยระดับน้ำตาลที่ปกติคือประมาณ 70-100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ซึ่งหากค่าที่ได้สูงกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไปจะถือว่ามากกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการและ เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน โรคความดันได้ง่ายยิ่งขึ้น
อันตรายจากน้ำตาลในเลือดสูง
ภัยอันตรายที่เกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดสูง นั้นนอกจากโรคเบาหวาน โรคความดัน ซึ่งถือเป็นโรคที่มีความเสี่ยงเกิดขึ้นได้ง่ายที่สุดแล้ว ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง ยังส่งผลเสียต่อร่างกายมากมาย เช่นทำให้ร่างกายปัสสาวะบ่อย หิวน้ำบ่อย น้ำหนักลด ผิวแห้ง หิวง่าย เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย สายตาพร่ามัว ปวดศีรษะ มองเห็นไม่ชัด หรือถ้ามีอาการที่หนักขึ้น ระบบภายในร่างกายก็จะเริ่มทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้เส้นประสาทเสียหาย เท้าเย็นจนไม่มีความรู้สึก ขนหรือผมร่วง และตามมาด้วยอาการเสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
9 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ช่วยร่างกายแข็งแรงระยะยาว
1. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ถือเป็นวิธีลดน้ำตาลสะสม วิธีลดระดับน้ำตาลในเลือด ที่ได้ผลดี ทุกคนสามารถทำตามได้ง่าย เพราะหากร่างกายของเราขาดน้ำ จะส่งผลให้เลือดข้น และทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้
การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพออย่างน้อย 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้วต่อวัน จะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง เลือดไม่ข้น ทั้งยังช่วยดับกระหาย ให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน และจะทำให้เราไม่รู้สึกอยากรับประทานของหวาน หรือ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในการดับกระหายด้วย
2. อ่านฉลากโภชนาการ กินซื้ออาหาร เครื่องดื่ม
อาหารบางชนิดที่เราคิดว่าปลอดภัย และดูไม่มีน้ำตาล แต่ใครจะทราบว่าที่จริงแล้วอาหารเหล่านั้น อาจมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าที่เราคิดก็เป็นได้ ดังนั้นก่อนที่คุณจะเลือกซื้ออาหาร เครื่องดื่ม หรือขนมอะไรก็ตาม แนะนำให้อ่านฉลากโภชนาการ กินซื้ออาหาร เครื่องดื่มก่อนเสมอ จะทำให้เรารู้ข้อมูลว่าอาหาร เครื่องดื่ม ที่เราจะกิน มีน้ำตาลหรือพลังงานมากน้อยแค่ไหน
ซึ่งเราแนะนำว่าหากคุณกำลังลดน้ำตาลในเลือดอยู่ ควรเลือกอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลน้อย ให้พลังงานต่ำ หรือมองหาเครื่องดื่มที่ได้รับเครื่องหมายทางเลือกสุขภาพ จะดีต่อร่างกายของคุณมากที่สุด
3. สั่งเครื่องดื่มหวานน้อย หรือเลือกชงเองเพิ่มคุมปริมาณน้ำตาล
สำหรับผู้ที่ติดการดื่มชา หรือ กาแฟนั้น คุณต้องทราบไว้เลยว่าภายในเครื่องดื่มประเภทนี้เต็มไปด้วยน้ำตาลในปริมาณสูง และถือเป็นภัยเงียบที่จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นได้ เราแนะนำว่าให้คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ลองเปลี่ยนมาสั่งเครื่องดื่มหวานน้อย ไม่หวานเลย จะช่วยลดปริมาณน้ำตาลที่คุณจะได้รับไปได้มาก หรือถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ให้ เลือกชงเอง ไปเลยเพื่อให้ตัวคุณเองเป็นผู้คุมปริมาณน้ำตาลตามที่ร่างกายต้องการ
4. ทานผัก ผลไม้ ในกลุ่มน้ำตาลน้อย
การรับประทานผัก ผลไม้ในกลุ่มน้ำตาลน้อย ก็ถือเป็น วิธีลดน้ำตาลในร่างกาย อีกวิธีที่ได้ผลดีเหมือนกัน เพราะผักหรือผลไม้บางชนิด จะมีปริมาณน้ำตาลในตัวที่สูงมาก โดยเฉพาะผลไม้ที่มีรสหวานนำ เช่น ทุเรียน กล้วย เงาะ ลองกอง ละมุด ลำไย ลิ้นจี่ ซึ่งถ้ารับประทานไปมาก อาจทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
แนะนำให้ลองหันมาเลือกรับประทาน ผัก ผลไม้ ในกลุ่มน้ำตาลน้อย เป็นตัวเลือกแทนเช่น สับปะรด แก้วมังกร สตอรเบอรี่ มะละกอ ส้ม ฝรั่ง หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาดขาว ผักกาดหอม คะน้า อะโวคาโด เป็นต้น ซึ่งผัก ผลไม่บางชนิด นอกจากจะน้ำตาลน้อยแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของคุณได้อีกด้วย
5. เลือกข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี
การรับประทานข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีนั้นเป็นอีกวิธีลดน้ำตาลในเลือด ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินอาหารของเราเหมือนกัน เพราะ ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสี นั้นเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดี เมื่อรับประทานเข้าสู่ร่างกายแล้ว จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงเร็ว เท่ากับการรับประทานข้าวขาวทั่วไป ซึ่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ที่แปรสภาพจากคาร์โบไฮเดรตเป็นน้ำตาลได้เร็วกว่า
6. แบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ
เทคนิคการแบ่งอาหารเป็นมื้อเล็ก ๆ นั้นจะช่วยทำให้ตลอดวันร่างกายของเรามีสารอาหาร เติมเข้าร่างกายอยู่ตลอดทำให้รู้สึกอิ่มท้องอยู่ตลอดเวลา ไม่รู้สึกหิวหรือกระหาย ทำให้คุณไม่โหยหาการรับประทานของหวาน ขนม ระหว่างวัน ซึ่งเป็นตัวการที่ทำให้ระดับน้ำตาลภายในเลือดเพิ่มขึ้นสูง ซึ่งถ้าบางคนที่ติดการรับประทานขนมหวาน หรือเครื่องดื่มหวาน ๆ ระหว่างมื้ออาหารเป็นนิสัย ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้าย จากภาวะระดับน้ำตาในเลือดสูง ได้ง่ายขึ้น
7. ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เป็นกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี เพราะจะทำให้ร่างกายของเราได้ใช้พลังงานในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ทำให้การทำงานภายในร่างกายของอวัยวะต่าง ๆ เกิดความสมดุลมากขึ้น ร่างกายมีความแข็งแรง มีภูมิต้านทาน ทำให้ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ดีมากขึ้น โดยวิธีการออกกำลังกายที่เราแนะนำ ก็คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะช่วยลดปริมาณไขมันสะสม เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เดิน และ การออกกำลังกายแบบ เวทเทรนนิ่ง ที่ใช้แรงต้านมาช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้ไขมันสลายตัวได้เร็วขึ้น
8. พักผ่อนให้เพียงพอ
การที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ เพราะการที่ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั้น จะทำให้อวัยวะภายในได้ฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ รวมถึงมีการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญต่อการสร้างภูมิต้านทานให้ร่างกาย ทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงมากขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะค่อย ๆ ลดลง รวมถึงทำให้สมองและจิตใจของเราแจ่มใส เป็นผลดีต่อการดำเนินชีวิตประจำวันอีกด้วย
9. เลือกใช้สมุนไพร เป็นทางเลือกในการบำรุงร่างกาย
สมุนไพรบางชนิด สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและบำรุงร่างกาย ให้เรามีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นในระยะยาวได้ด้วย เช่น ถั่งเช่า เห็ดหลินจือ กระชายดํา เจี๋ยวกู่หลาน โสม ฯลฯ โดยสมุนไพรเหล่านี้จะส่งผลดีต่อการทำงานจองระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น ร่างกายและสมองจะรู้สึกตื่นตัว และเป็นส่วนช่วยทำให้คุณห่างไกลจากโรคร้ายต่าง ๆ ได้ด้วยนอกจากนี้ยังมี สมุนไพรลดไขมัน ชนิดอื่นในบทความนี้เพิ่มเติม
แนะนำ Code for men X-6 อาหารเสริมถั่งเช่า บำรุงร่างกายระยะยาว
และหากตอนนี้คุณกำลังต้องการ ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมผู้ชาย หรือ อาหารเสริมถั่งเช่า ที่ช่วยบำรุงร่างกายในระยะยาว ลดน้ำตาลในเลือด ช่วยให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรง ห่างไกลจากโรคร้าย พร้อมสรรพคุณในการเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมถั่งเช่า Code For Men สูตร X6 ที่เป็นยาบำรุงร่างกายผู้ชาย ทำให้ร่างกายแข็งแรง ฟื้นฟูสมรรถภาพทางเพศ ลดระดับน้ำตาลในเลือด เพียงรับประทานวันละ 1 เม็ด ก่อนนอน จัดเต็มด้วยส่วนผสมจากสมุนไพรและสารสกัดที่มีประโยชน์นานาชนิด เช่น
- ถั่งเช่าสกัดเข้มข้น (Cordycep Extract) – ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการทำงานของสมองและระบบประสาท ปรับสมดุลในร่างกาย บำรุงตับ ไตและขจัดสารพิษในร่างกาย เพิ่มปริมาณและคุณภาพของอสุจิและอื่น ๆ
- แอล-อาร์จินิน (L-Arginine) – ลดความดัน ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ต่อต้านความเสียหายของหลอดเลือดหัวใจและปอดจากการสูบบุหรี่
- สารสกัดจากโสม (Ginseng Extract) – ช่วยสร้างสารต่อต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มความแข็งแรงให้อสุจิ ฆ่าเชื้อโรคในร่างกาย
- สารสกัดจากหอยนางรม (Oyster Meat Extract) – ช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูอ่อนกว่าวัย ช่วยชะลอความชรา บำรุงหัวใจและระบบประสาท
- สารสกัดจากเห็ดหลินจือ (Reishi Extract) – ช่วยลดไขมันในเลือด ป้องกันเส้นเลือดในสมองและหัวใจอุดตัน
- สารสกัดจากกระชายดำ (Kaempferia Parviflova Extract) – ช่วยชะลอความชรา เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
สั่งซื้อผลิตภัณฑ์ยาบำรุงร่างกายผู้ชาย Code X-6 ได้แล้วตอนนี้ ราคาเพียงกล่องละ 450 บาท หรือดูโปรโมชั่นประจำเดือน ซื้อ 3 แถม 1 ในราคา 1200 บาท ส่งฟรี!! >> คลิกที่นี่
10 วิธีการมีเพศสัมพันธุ์ให้นาน
เพียงแค่คุณลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และลองทำตาม 9 วิธีลดน้ำตาลในเลือด ที่เราได้แนะนำไป รวมถึงรับประทานอาหารเสริมที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่าง Code For Men สูตร X6 รับรองได้ว่าร่างกายของคุณจะเห็นผลการเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะเริ่มปรับตัวลดลง ทั้งยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นในระยะยาวอีกด้วย
เพราะ สุขภาพดี ไม่มีขาย ถ้าคุณอยากได้ ทางเดียวที่จะให้คุณได้มาก็คือการเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเองตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่อะไรจะสายเกินไป จนไม่มีเวลาให้คุณแก้ตัวนะครับ
