9 อาหารลดไขมันในเลือด ไขมันในเลือดสูงต้องรู้

แนะนำอาหาร-ลดไขมัน

อาหารลดไขมันในเลือด ไม่ต้องรอให้แก่ หรือมีน้ำหนักตัวเกินค่ามาตรฐาน คุณก็สามารถมีภาวะไขมันในเลือดสูงได้ แต่ก็ไม่ต้องตกใจไป เพราะถ้าหากว่าคุณเกิดมีภาวะไขมันในเลือดสูงขึ้นมาจริงๆ เราก็สามารถใช้การทานอาหารเป็นยา เพื่อลดไขมันในเลือดลงได้เช่นเดียวกัน เพราะอย่างไรก็ตาม ในทุกๆ วัน เราก็ต้องรับประทานอาหากันอย่างน้อย 3 มื้ออยู่แล้ว ซึ่งการทานอาหารลดไขมันในเลือดนั้น ก็เป็นอีกหนึ่งตัวแปร ที่สามารถกำหนดทิศทางของสุขภาพของคุณได้เป็นอย่างดี ว่าคุณจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีหรือแย่ วันนี้ทางทีมงาน CODE FOR MEN จึงอยากให้คุณเพิ่มอาหาร 9 ชนิดนี้เข้าไปในเมนูอาหารจานหลักของคุณด้วย เพราะว่าการทานอาหารเหล่านี้บ่อยๆ เป็นวิธีการลดไขมันในเลือดได้แบบชะงัดเลยล่ะ

ไขมันในเลือดสูง ส่งผลเสียอย่างไร

คนส่วนใหญ่ละเลยการไปตรวจร่างกายประจำปีที่โรงพยาบาล พวกเขาคิดว่าการตรวจสุขภาพนั้นไม่ใช่เรื่องที่สำคัญอะไร เพราะคนที่ต้องไปโรงพยาบาลบ่อยๆ นั้น ควรจะเป็นผู้สูงอายุหรือคนที่มีความผิดปกติทางร่างกายเท่านั้น ถ้ายังสามารถกิน เดิน นั่ง นอน เที่ยว และทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ก็ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงพยาบาล ซึ่งความคิดในลักษณะนี้เอง ที่ทำให้ผู้ป่วยหลายคนเข้ารับการวินิจฉัยโรคที่ช้าเกินไป โอกาสที่จะได้รับการรักษาจนหายขาดจากโรคนั้นลดต่ำลง เนื่องจากร่างกายทรุดโทรมเกินกว่าจะสามารถฟื้นฟูให้กลับมาเป็นเหมือนเดิมได้

สิ่งเดียวที่แพทย์สามารถช่วยได้ คือ ทำได้แค่ช่วยประคองอาหารให้ทรงตัวอยู่ในระยะที่ไม่เป็นอันตรายมากนัก และหนึ่งในบรรดาโรคยอดฮิตที่สามารถพบได้ในทุกเพศทุกวัยสำหรับคนรุ่นใหม่นั้นก็คือ ภาวะไขมันในเลือดสูง ซึ่งส่งผลโดยตรงกับระบบไหลเวียนโลหิตภายในร่างกาย เนื่องจากหากร่างกายของเราไขมันในเลือดในปริมาณที่สูงมากเกินไป ก็อาจจะทำให้ไขมันส่วนเกิน ที่เหลือจากการเผาผลาญพลังงานตกค้างในกระแสเลือด เมื่อก้อนไขมันส่วนเกินรวมตัวกันเป็นจำนวนมาก ก็จะจับตัวเป็นก้อนที่บริเวณหลอดเลือด ทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่สามารถเป็นได้สะดวก ซึ่งเป็นสาเหตุให้หัวใจต้องบีบตัวแรงมากกว่าปกติ เพื่อให้เลือดสามารถไหลเวียนไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ตามปกติ แต่ด้วยแรงดันที่มากขึ้น เมื่อเม็ดเลือดแดงที่ถูกอัดฉีดด้วยแรงดันขนาดสูงมากระทบกับก้อนไขมันที่เกาะอยู่ที่ผนังหลอดเลือด ก็จะเกิดการอุดตัน เพราะไม่สามารถไหลไปตามหลอดเลือดได้ตามปกติ เหมือนเวลาที่คนจอดรถซ้อนคันข้างถนน ก็ทำให้การจราจรติดขัด รถไม่สามารถเคลื่อนตัวได้สะดวก จนรถติดเป็นทางยาวนั่นเอง

และเมื่อเส้นเลือดอุดตุนจนแคบและเล็กลงมากขึ้นเท่าไหร่ หัวใจก็ยิ่งต้องบีบตัวแรงมากขึ้นเท่านั้น ทำให้หลอดเลือดที่แข็งและเปราะจากการอุดตันของไขมันและเม็ดเลือดแดง มีโอกาสที่จะแตกหรือฉีดขาดได้เพิ่มมากขึ้นเป็นเงาตามตัว

ไขมันในเลือดสูง

9 อาหารลดไขมันในเลือด ลดไขมันในเลือดโดยการกิน ทำอย่างไร?

ถึงแม้ว่าเราจะหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่ก่อให้เกิดภาวะไขมันในเลือดสูงได้ยาก แต่เราสามารถใช้การทานอาหารบางประเภท อาทิเช่น ผัก, ผลไม้, whole grains และไขมันดี มารับมือกับความเสี่ยงในการเผชิญหน้ากับโรคภาวะไขมันในเลือดสูงได้ โดยพวกมันสามารถลดไขมันเลวในเลือดของคุณได้ หรือ ที่รู้จักกันดีในชื่อ LDL Cholesterol จะมีอาหารลดไขมันในเลือดตัวไหนบ้างที่จะสามารถกลายมาเป็น

ผักหลากสี

พูดถึงเรื่องผักเนี่ย อย่าคิดว่ามันมีแต่ผักใบเขียวเท่านั้นนะ เพราะจริงๆ แล้ว ผักสามารถมีได้หลายสี ไม่ว่าจะเป็นสีแดง สีส้ม สีเหลือง หรือบางทีอาจจะมีสีม่วงหรือสีน้ำเงินด้วยก็ได้ ซึ่งผักหลากสีนั้นอุดมไปด้วยสารเบต้าแครอทีน แคโรทีนอยด์ และเฟล์วานอยด์ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินเอ ช่วยบำรุงสายตา และวิตามินซี ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยง่าย แถมเส้นเลือดยังยืดหยุด ไม่เปราะหรือแตกกง่าย

อาหารประเภท Whole Grains

อาหารประเภท Whole Grains หรือจำพวกถั่วและข้าวเต็มเมล็ดเองก็อุดมไปด้วยพลังงาน หากคุณทานอาหารจวกนี้เข้าไป จะทำให้ร่างกายได้รับคาร์บที่ดี ช่วยให้มีแรงในการทำงาน แถมยังมีวิตามินบี 1, 2, 6, 12 ช่วยบำรุงระบบประสาทและเส้นเลือด

เนื้อหรือถั่ว

สำหรับอาหารเมนูเนื้อหรือถั่วนั้น คงเป็นอาหารจานโปรดของคุณได้ไม่ยาก เพราะมันมีรสชาติ และกลิ่นที่เย้ายวน สามารถนำไปปรุงอาหารได้หลากหลายเมนู มีรสสัมผัสที่นุ่มละมุน แถมยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณภาพ ซึ่งจะช่วยในการซ่อมแซมเซลล์และกล้ามเนื้อของคุณได้เป็นอย่างดี แถมยังมีโฟลเลท และธาตุเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกายอีกด้วย

ถั่วเหลือง

พูดถึงชื่อ ถั่วเหลือง หลายคนอาจจะไม่อยากทาน แต่ถ้าเรานำมาแปรรูปให้กลายเป็นน้ำเต้าหู้ หรือทำเป็นเต้าฮวย และเต้าหู้อ่อนแล้วล่ะก็ งานนี้สามารถนำไปปรุงอาหารได้อีกหลายประเภทเลย หรือใครมาสายหวาน ก็สามารถนำถั่วเหลืองมาปั้นเป็นไส้ของขนมหรือขนมปังได้เช่นกัน เพราะนอกจากจะช่วยให้อิ่มท้องแล้ว คุณยังจะได้โปรตีนพืชจากถั่วเหลือง ซึ่งมีไขมันตามธรรมชาติน้อย กินแล้วไม่อ้วนเหมือนทานโปรตีนจะเนื้อสัตว์

ถั่งเช่า

ถั่งเช่า เป็นสุดยอดสมุนไพรที่ขึ้นชื่อในเรื่องการฟื้นฟูร่างกายและสมรรถนะทางเพศ ว่ากันว่า ถั่งเช่า นั้นเป็นยาอายุวัฒนะที่มีราคาแพง คนโบราณนั้นเปรียบ ถั่งเช่า ว่ามีคุณค่าราวกับ โสม ซึ่งเป็นอาหารชั้นสูงที่คนธรรมดาๆ ยากที่จะมีโอกาสได้ลิ้มลอง และมักจะถูกใช้เป็นยาปลุกกำหนัดให้ชายในแวดวงไฮโซยุคโบราณอีกด้วย เพราะ ถั่งเช่า นั้นอัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ที่สามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็น โพลีแซคคาไรด์, นิวคลีโอไทด์, กรดอะมิโน, แอล-คาร์นิทีน (L-Carnitine), แอล-อาร์จินิน (L-Arginine) มาพร้อมกับวิตามินหลากหลายชนิด เช่น วิตามิน E K B1 B2 B12 และแร่ธาตุนานาชนิด

อาหารที่ประกอบไปด้วย Omega-3

P อาหารที่ประกอบไปด้วย Omega-3 นั้นพบมากในปลาทะเลน้ำลึก โดยมันอุดมไปด้วยไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกาย (HDL) ซึ่งจะช่วยดักจับไขมันที่ไม่ดีและไตรกลีเซอร์ไรด์ออกจากเส้นเลือด เป็นอาหารลดไขมันในเลือดป้องกันการเกิดหลอดเลือดอุดดัน และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไขมันในเลือดสูงได้อีกด้วย นอกจากนี้ Omega-3 นั้นยังเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงเซลล์ประสาทและสมอง ที่ดีมากๆ อีกตัวหนึ่งด้วย

มะเขือยาว

มะเขือยาวไม่ได้มีประโยชน์เพียงแค่การเพิ่มขนาดของอวัยวะเพศชายเท่านั้น แต่ตัวมะเขือยาวนั้นยังมีคุณสมบัติพิเศษ ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันในเลือดสูงและลดปริมาณคอเรลเตอรอลในเส้นเลือดได้อีกด้วย นอกจากนี้ไฟเบอร์จำนวนมหาศาลในมะเขือยาวนั้น สามารถช่วยการทำงานของระบบขับถ่ายให้ถ่ายคล่อง นอกจากนี้ มะเขือยาว ยังเป็นอาหารราคาถูกที่สามารถนำมาปรุงเป็นเมนูต่างๆ เพื่อรับประทานได้ง่าย ไม่ว่าจะชุบไข่ทอดแล้วกินกับน้ำพริก นำมาย่างไฟแล้วทานคู่กับปลาเผา หรือจะทำมาผัดกับหมูสับ ก็สามารถทำได้เช่นเดียวกัน

อัลมอนด์

อัลมอนด์นั้นเป็นถั่วชนิดพิเศษ ที่เป็นแหล่งโปรตีนและกรดอะมิโนชั้นเลิศที่สามารถดูดซึมได้ง่าย มีสังกะสี และเซเลเนียม ช่วยบำรุงอัณฑะในการสร้างเซลล์อสุจิ แถมยังสามารถช่วยกระตุ้นอารมณ์ทางเพศและการไหลเวียนโลหิตได้อีกด้วย ไม่แปลกใจว่าทำไมชอคโกแลตวันวาเลนไทน์ถึงชอบมีไส้เป็นถั่วอัลมอนด์อยู่ด้านใน

ขิง

ขิง เป็นสมุนไพรในตระกูลที่มีฤทธิ์ร้อน ช่วยระบายความร้อนและขับเหงื่อได้ดี นอกจากนี้ ขิง ยังมีสารประกอบของฟอสฟอรัสและวิตามินเอ ช่วยการทำงานของระบบขับถ่าย ช่วยให้ร่างกายสามารถขับสารพิษและคอเรลเตอรอลออกมาได้เป็นอย่างดี ใครอยากป้องกันโรคไขมันในเลือดสูง ลองทาน ขิง เป็นอาหารลดไขมันในเลือดดูได้นะ

ปิดท้ายด้วยตัวช่วยดีๆ อย่าง Code for men X-6 อาหารเสริมถั่งเช่า บำรุงร่างกายระยะยาว ทานง่าย ไม่ยุ่งยาก

คนยุคใหม่มีกิจกรรมร้อยแปดให้ทำในแต่ละวัน ถึงแม้ว่าช่วงหลังๆ มานี้จะมีหลายบริษัทอนุญาตให้ Work from Home ได้ แต่มันไม่ได้แปลว่าภาระงานจะลดน้อยถอยลง แต่ความสะดวกสบายที่ได้มานั้น กลับแลกมาด้วยชั่วโมงการทำงานที่เพิ่มมากขึ้น บางบริษัทนี่ ห้าทุ่มเที่ยงคืนยังต้องเข้าประชุมผ่าน Zoom กันอยู่เลย ทำให้คนวัยทำงานนั้นมีเวลาพักผ่อนน้อยลง ส่วนหนุ่มสาววัยเรียนก็ต้องเรียนกันหนักขึ้น เพราะการเรียนออนไลน์นั้นไม่สามารถถ่ายทอดความรู้และประสบการณ์ต่างๆ ได้ดีเท่ากับการเรียนในห้องเรียนจริงๆ ได้ ทำให้ทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น ยิ่งต้องไปเลือกซื้ออาหารหลายๆ ชนิดมาปรุงเพื่อบำรุงร่างกาย ก็ยิ่งเพื่อขั้นตอนต่างๆ ให้มันยุ่งยากจนลดเวลาพักผ่อนเพิ่มมากขึ้นไปอีก ทางทีมงาน CODE FOR MEN จึงอยากแนะนำให้คุณได้รู้จักกับ Code for men X-6 อาหารเสริมถั่งเช่า บำรุงร่างกายระยะยาว ทานง่าย ไม่ยุ่งยาก เหมาะกับชีวิตคนในเมืองที่ต้องทำงานแข่งกับเวลา ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเพิ่มกำลัง ช่วยให้ร่างกายสดชื่น พร้อมรับกิจกรรมใหม่ๆ ในทุกๆ วัน เพราะ Code for men X-6 นั้นอุดมไปด้วยสารสกัดสุดพรีเมียมในระดับความเข้มข้นแบบเต็มแม็กซ์ ไม่อย่างจะเป็นถั่งเช่า, เห็ดหลินจือ, กระชายดํา, โสม, บีทรูท ประโยชน์, โคเอ็นไซม์ และคิวเท็น ที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณสดชื่นและมีพลังมากกว่าที่เคย

สรุป

เคยมีคนกล่าวเอาไว้ว่า ร่างกายนั้นไม่ได้ต้องการอาหาร แต่ร่างกายต้องการสารอาหาร นักวิทยาศาสตร์ในยุโรปเคยทำการทดลองหนึ่ง ซึ่งเป็นที่โด่งดังมากในหมู่นักโภชนาการ เพราะเขาให้ชายผู้มีน้อยหนักเกินจนต้องนอนอยู่บนเตียงนั้นอดอาหารเป็นระยะเวลายาวนานมากกว่า 300 วัน ภายใต้การดูแลของแพทย์ที่คอยแวะเวียนกันมาตรวจวัดระดับความดัน และดูแลระบบต่างๆ ของร่างกายตลอดช่วงเวลาดังกล่าว โดยชายคนนี้สามารถดื่มน้ำได้เพียงอย่างเดียว ส่วนสารอาหารอื่นๆ ทางทีมแพทย์ได้จัดหาพวกวิตามินและเกลือแร่ให้กับเขา ผ่านทางสายน้ำเกลือเท่านั้น และเมื่อการทดลองสิ้นสุดลง ชายคนนี้สามารถลดน้ำหนักได้กว่า 100 กิโลกรัม โดยไม่มีปัญหาทางสุขภาพอื่นๆ ตามมาเลย นี่จึงเป็นหลักฐานที่สนับสนุนได้ว่า บางทีการที่ร่างกายของเรารู้สึกเหนื่อยล้า เราก็สามารถเลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารที่ตรงตามกับสิ่งที่ร่างกายของเราขาดเข้าไปเพื่อชดเชยในส่วนนั้นได้ หรือถ้าหากว่าคุณไม่มีเวลา และคิดว่าเรื่องการทานอาหารลดไขมันในเลือดนั้นเป็นเรื่องทียาก ทาง CODE FOR MEN ก็อยากให้คุณเปิดใจลอง Code for men X-6 อาหารเสริมถั่งเช่าสีทองสุดพรีเมียมจากเทือกเขาหิมาลัยดู แล้วคุณจะเห็นได้ถึงความเปลี่ยนแปลงของระบบไขมันในเลือดของคุณ